Hidratação e estilos de vida ativos

Torne a ingestão de líquidos parte de seus exercícios.

Você deve saber que o exercício regular traz benefícios para sua saúde em geral. Mas você sabia que seguir algumas diretrizes simples sobre quando e quanto beber pode ajudá-lo a ter um desempenho melhor?

A Faculdade Americana de Medicina Esportiva recomenda o seguinte:

• Beba bastante líquido durante o período de 24 horas antes de um evento, especialmente durante a refeição antes dos exercícios, para promover a hidratação apropriada antes dos exercícios ou de uma competição.
• Consuma aproximadamente 500 ml de líquidos cerca de 2 horas antes dos exercícios para permanecer hidratado e reserve um tempo para excretar qualquer excesso de água.
• Durante os exercícios, beba cedo e em intervalos regulares, em uma tentativa de repor toda a água perdida através do suor.
• Tente manter os líquidos mais frios do que a temperatura ambiente para promover a reposição de líquidos.

Quando você precisa de mais do que líquidos.

Durante um exercício intenso, com duração superior a uma hora, a Faculdade Americana de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda o consumo de carboidratos a uma taxa de 30 a 60 gramas por hora. Isto pode ser obtido bebendo uma quantidade suficiente de uma solução contendo de 4 a 8 por cento de carboidratos.

A ACSM também recomenda o consumo de aproximadamente 0,5 a 0,7 g de sódio por litro de água para repor a água perdida devido ao suor. As soluções de reposição de líquidos com eletrólitos adicionados (principalmente NaCl) aumentam a palatabilidade e reduzem a probabilidade de desenvolvimento de hiponatremia.

As bebidas esportivas comuns são formuladas com base nestas recomendações.